たのてちょう

手帳や育児、ブログをメインにした雑記ブログ

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ノートで情報の整理をして、頭の中をスッキリさせよう!

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どうも!手帳ブロガーのムンタ隊員です。

 

考え事をしている時、そうでない時

もしくは、気持ちが沈んんでしまって、頭の中がモヤモヤする。

 

そんなことはありませんか??

 

 

私はよくあるし、この記事を前もモヤモヤしていました。

 

その時にみなさんはどしていますか??

 

・そのままにしている

・時間が解決してくれると信じている

・忘れる

・何かしらの発散方法がある

 

どれにせよ、根本的な解決には至らないと思います。

 

今回はノートを使って、頭の中の整理する方法をタイプ別に書いてこうと思います。

 

 

1 頭の中が整理されるとどうなるのか?

 

・頭の中がスッキリします!!

 

今まで、何かしらの原因があってモヤモヤしていたので、それが解決されるのですからスッキリします。

 

 

・解決方法が見つかる。

 

このモヤモヤの時は「こうやって解決できた」ということで、再度同じようなモヤモヤの時は、すぐに解決に向かうことができます。

 

・新たな問題点の発掘

 

整理するということは、自分の中からの情報がアウトプットする状態。

なので、時には新たな問題(モヤモヤ)が生まれるかもしれません。

でも、そのモヤモヤも解決できたら2つのモヤモヤを退治したということですね。

 

 

2 モヤモヤのタイプ別の解決方法

 

私の中で過去の中のモヤモヤは3つに分けられます。

 

・様々な情報が網羅している状態

   (↑この記事を書く前の私です)

・ストレスが原因

・もはや原因不明

 

では、この3つのモヤモヤをノートを使った解決方法を書いていきます。

※情報の網羅でのモヤモヤは少し長くなるので、次の章で話します。

 

 

・原因不明のモヤモヤ

 

私もたまに訪れる時があります。

ストレスではなさそう・・・

でも、何かモヤモヤする。何かに当たりたい。

 

〜解決〜

原因がわからないので、言葉に表すことができないもどかしさ。

なので、真っ白ページのノートに黒を塗り潰してしまいましょう。

または「死ね」などの、普段は使わない言葉を書いてもよいかもしれません。

 

そして、そのモヤモヤがスッキリしたら、その書いたページは捨てましょう。

 

いつまでも、持っていても仕方ありません。

 

中には解決しない場合もあります。

そしたら、書くではなく、身体を動かすなど、違う方法を試すことを勧めます。

 

 

・ストレスが原因

 

会社、家庭、友人

 

色んな場面がある分、ストレスを感じることも多いと思います。

 

〜解決方法〜

この場合、ストレスという原因がはっきりしているので、ノートを使って解決していきます。

 

注意点

普段使っているノートでも良いですが、誰かに見られる可能雨生がある場合、専用のノートを1冊用意することをお勧めします。

 

ノートにとにかくストレスとなった原因を書き出す。

 

私の場合

・育児、家事つかれた

・今は奥さんからの会社の愚痴を聞きたくない

・上から目線が気にくわない

などを書くことがあります。

 

ただ、この内容は先程「注意」で書きましたが、見られる可能性がある(見られた場合、関係はわるくなりますよね)

 

ましてや、ノートや手帳は奥さんの前でも開くことっが多いです。

なので「愚痴ノート」という専用のノートを作っています。

 

愚痴ノートは「愚痴を書く」専用のノートです。

どんなに罵倒しても、相手を批判するようなことを書いても良いんです。

 

で、とにかく書いて書いて

スッキリします。

 

〜スッキリした後〜

 

そして、後日

そのページを開きます。

 

ここには、あの時のストレスや罵倒が書かれています。

その時の罵倒は「自分目線のみ」で書かれているはずです。

 

今度は現在の自分が第3者となって、物事をとらえるようにしていきます。

 

「あの時はイライラしたけど、どうすればイライラせずに済んだか」

「相手に何を求めていたのか。求めていたものを手に入れるためには、どうすればよかったっか」

など、原因についての探求をしてきます。

 

ただの愚痴を書くノートだと、ストレス発散にしかなりません。

もしかすると、また同じようなことがおきるかもしれません。

 

そのようにならないように事前に解決できるようにしましょう。

 

ここでのポイントは

後日に書くというところです。

 

その時にスッキリしたとしても、おそらくどこかで余韻を感じていると思います。

 

そのちょっとした余韻の感情は第3者意見として、しっかりとした意見が持てないと思います。

なので、後日に見て、考えることをお勧めします。

 

 

3 情報の網羅でのモヤモヤ

 

ネット上で探している

自分の頭の中で考えている

 

色々な情報が頭の中でグルグルと周り、何が何だか・・・

 

・思ったことをとにかく書き出す

 

空白のページを出して、とにかく頭の中にある情報を書き出してください。

 

全て書き出します。

 

そして、その中から特に引っかかるものについて追求していきましょう。

そこに解決策が見つかるはずです。

 

もしかすると、関係ないと思っていた情報の中から解決方法が見つかるかもしれませんよ。

 

 

・マス目を書いて、キーワードを探す

 

1つのテーマについてモヤモヤしている人や、追求したいワードは見つかったけど、その方法がわからない人にお勧め。

 

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・9マスの表を作る

・中央にキーワード(テーマ)を書く

・関連するキーワードを出して埋める

 

 場合によっては、他のキーワードから新たに表を作って、どんどん掘り下げていくのも良いと思います。

 

私の場合

手帳ブロガーとして、どうマネタイズしていくか?をテーマに書き出してます(一部)

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ここでのポイントは

空白は無しです。

必ず、マスは埋めましょう。

どうしても出てこない場合、ネットで調べても良いですし、本を参考にしても良いです。

 

 

・クモの巣ネットで関連キーワードを広げる

 

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よく、マインドマップなどで見ますよね。

 

中央にキーワードを書いて、そこから関連キーワードを連想させていく。

 

キーワードが幅広く出ます。

と同時に、まとめるのが少し大変な気がします。

 

 

4   まとめ

 

頭の中を整理しようとすることは

情報が整理されるだけではなく、ストレスを減らすことができたり、場合によっては新たな問題点を発見することも可能です。

 

・原因不明

→ノートをがむしゃらに塗り潰す

→解決しない場合は他の事を試す

 

・ストレス

→ストレスの原因を書き出す

   →後日、第三者として解決策を考える

 

・情報整理

→お勧めは9マス表を作って、関連ワードを出す。

空白はダメ!必ず埋める!

 

情報整理したものを

手帳に取り入れる作業は後日書いていきます!

 

 

では!