たのてちょう

面倒くさがり屋が手帳や育児の話を中心とした雑記ブログ

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「腹筋ダイエット戦記」〜習慣にしなければ続くわけがない!習慣の作り方と方法〜

こんにちは!ムンタです

 

先日、ダイエット宣言をしました

↓↓こちらの記事↓↓

 

 

 

www.tanotetyo.com

 

 

( ゚д゚)うぉー!腹筋やって、腹筋バッキバキやでーー!ダイエットも成功!!

 

 

バカは夢で見て欲しいと思いますね(笑)

 

さて、何が言いたいかと言うと

ダイエットが日常の中に習慣化されていないのだから、私みたいな三日坊主は続くわけない!ということです

 

( ゚д゚)三日以上は続きましたが(笑)

 

結局のところ、習慣になっていないので

 

・その日の体調によって、やらない日がある

・朝の時間と決めても、仕事が朝早くからになったら、できてない

・器具を使うので、子どもに邪魔される

 

そう

とにかく、何かと理由をつけて止まってしまうんです。

 

( ゚д゚)本当にダイエットしたいの??と思ったりもします(笑)

 

そこで、習慣にするまでの流れを考えてみました

 

1  一日の目標としては「腹筋50回」は変えない。代わりに「サブ項目」を作る

 

私の腹筋の流れは

ワンダーコアを使って

・寝るのに5秒

・起き上がるのに5秒

その時に深呼吸をする。

これを50回繰り返す。

 

というもの!

時間にしてみれば

1回10秒×50回=500秒(8分20秒)

 

確かに、毎日続けるに当たり

子どもが邪魔をしてくる可能性大!( ゚д゚)

 

もちろん

これが一日の目標ではあります。

でも、これって日常+新しいことになるので

 

日常の行動に変化をつけることにしてみました

 

つまり、日常の行動であれば

それは習慣化されてるものが大半!

そこを少し変化させてみることにしました!

 

なので、

腹筋50回が朝の時間に出来なかった場合のサブ垢

 

歩く時に背筋を伸ばして、腹筋を意識しながら歩くこと!

 

これなら

歩くという行為は日常的に行うもの

そこに「背筋を伸ばして腹筋を意識する」を付け加えるだけ!

 

 

お腹にお肉がつくには

運動不足からくる場合が多い!

つまり、基礎代謝が低下してるということ。

なので、基礎代謝を上げるための運動を取り入れる!という理由

 

〜サブ垢を作るポイント〜

・必ず達成できる事を取り入れる

 

 

 

2 腹筋が習慣になるまで、サブ垢達成した場合でも「◯」を与える

 

やはり、習慣になるまでは

モチベーションを維持、上げることが必要です

 

なので、私であれば

手帳に書いています!

◯がたくさんついていれば

「俺!できてる!」と自信がつくから( ゚д゚)

 

でも、続いていたのに

突然「×」がついたら、どうでしょう?

 

「続いてたと思ってたのに・・結局俺はダメなんだー」と嘆くに違いありません

 

なので

仮に腹筋50回が出来てなくても、腹筋を意識して歩くことができていれば「◯」を書いてます!

 

そうしていくことで、少しずつ自信をつけさせていくことが大事!

 

そして

必ず達成できるものを含めた中で調整していきます。

 

「腹筋50回は日常的に出来てない。難しい」

 

それならば、回数を減らしていくなどして、出来るように調節していきます

 

元々「毎日腹筋をする」ことが最初の目標なので、これでもOK!

毎日腹筋する習慣を続けて、50回腹筋する(第1のゴール)に到達できれば良いんです。

 

ここでの

第1のゴールとは

最終的のゴールは

( ゚д゚)腹筋バッキバキやでーがゴールなので、この後にも「第2」「第3」と続いていきます。

 

 

私の場合はダイエットですが

全てのことにおいて、習慣を作ることは大切になります。

習慣にできるようになれば、特に意識する必要がなくなります。

 

つまり自然に出来るようになる

 

これ、めちゃめちゃすごいことですよ?

 

習慣をモノにするということは

レベル的には

2つの足で交互に歩くと前に進む(つまりは「歩く」ことです)

と同じですからね?

 

では、今後もダイエット戦記を行なっていきたいと思います!

 

では!