たのてちょう

面倒くさがり屋が手帳や育児の話を中心とした雑記ブログ

楽しく人生を過ごすために「ワクワク」する手帳作りをする

ジブン手帳を使って、腹筋ダイエットのPDCAサイクルを回していく!

ども!マックでフライドポテトを食べながら「ダイエット」と言う言葉を口にしているムンタです(^ω^)

 

ダイエットをバカにしてる?

と思われるかと思いますが、基本的に食事制限はせず姿勢と腹筋を意識したダイエットに挑戦していきます。

 

理由は

食べることが好き」なので、食事制限することはストレスに繋がるからです!!

 

やはり、ダイエットさらにしても

楽しくやりたいをモットーにしていきたいと思います(^ω^) 

 

 

 

1  現状把握と目標

さぁ、PDCAサイクルを回しながら

ダイエットをするために必要なのは

 

現状把握!

 

そう!1番目を背けたい部分です(笑)

 

ということで、体重を量ります

ちなみに、ウチにあるのは予め「身長や年齢」を入力するだけで

 

・体重

・BMI

・体脂肪率

・筋肉量

・内脂肪率

なども出てきます(^ω^)

 


 

なので、面倒な計算は必要ないのでありがたい!

 

現在の体重と体脂肪率は!!

 

体重  71.7kg

体脂肪率  27.6

BMI  25.9

 

_:(´ཀ`」 ∠):肥満!肥満!肥満!

 

薄々気づいてはいたけど

事実であることにショック!

 

まぁ、でも

頑張る意欲は出てきた!

 

_:(´ཀ`」 ∠):ポテトうめぇ

 

 

という事で

身長から理想の体重を探りました所

↓↓計算はココ↓↓(身長と体重の入力で理想の体重がでてきます)

 

ダイエット理想体重計算・BMI・標準体重・シンデレラ体重計算

 

私の体重は

61.4kg

 

あとは、BIMの一般的な健康数値が22

 

男性の平均脂肪が〜19%

 

なので、そこまでの数値を目標にしたいと思います。

 

体重に関しては−10kg

体脂肪率も−9%

 

PDCAサイクルを回すにあたり、期間を数値化することも大切なので・・

 

期間は5ヶ月

単純計算で1ヶ月2kg減です(^ω^)

 

2 やることは「腹筋」を意識することのみ!

 

次に、何をしてダイエットを行うか

 

これは決まっていて

 

✨腹筋をする✨

 

何故か?

それは以前に買った

「ワンダーコア」が家にあるからです(笑)

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よく、口コミとかで

「痩せれない」

「腹筋割れない」

なんて言う口コミがあるけど

 

単純にやり方が下手なだけなんじゃないかな?

 

ただ闇雲に腹筋してたって、痩せたり脂肪燃焼できないもんだし。

ちゃんとした知識をつけて行わないと意味がない。(私自身、知識をつけるのはこれからですけどね)

 

それで、痩せれない!という人たちに対しての対抗をしたいと思っています(笑)

 

という事で、ワンダーコアを使った腹筋を行なっていきたいと思います!

 

ここでも目標!

✨1日腹筋を50回✨

 

30回でも試したのですが、少し物足りない気がしたのと

食事制限をしないので、このくらいはするべきだと判断したからです。  

 

今回はここまで!

 

次回から

効果的な腹筋の行い方や意識する事などの記事を書いていきたいと思います!

 

では!